Të ushqyerit gjatë temperaturës së lartë të trupit

Kur keni një temperaturë të lartë trupore, është e rëndësishme të kujdeseni për ushqimin tuaj dhe të mbështesni një rikuperim të shpejtë me një dietë adekuate të pasur me lëndët ushqyese të nevojshme. Para së gjithash, qëndroni të hidratuar mirë. Uji i thjeshtë, lëngjet, çajrat, pijet e pasura me vitamina dhe minerale mund të ndihmojnë në zëvendësimin e humbjes së lëngjeve për shkak të djersitjes dhe nxehtësisë. Shmangni alkoolin dhe kafenë, këto pije mund të dehidratojnë më tej trupin tuaj dhe ta përkeqësojnë gjendjen. Kur jeni të sëmurë dhe keni temperaturë të lartë, shpesh ju humbni oreksin, ndaj është e rëndësishme të dini se trupi juaj ka nevojë për ushqim të shëndetshëm dhe hidratim të mirë për t’u rikuperuar më shpejt. Shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të vështira për t’u tretur. Në vend të kësaj, synoni për ushqime të lehta, me vlera ushqyese si supa, pure, perime, fruta ose sallata. Kujdesuni për oreksin tuaj dhe hani ushqimin që ju pëlqen. Mos e detyroni veten të hani gjëra që ju bëjnë të ndiheni jo rehat ose që nuk ju pëlqejnë. Zgjidhni ushqime që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe ju japin energjinë dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten.

Kur bëhet fjalë për gjendjen e temperaturës së lartë të trupit, është e rëndësishme të shmangni disa ushqime dhe pije që mund të rëndojnë ose të mbingarkojnë trupin.

• Ushqimet e yndyrshme dhe të rënda për tu tretur mund të ngacmojnë stomakun, gjë që përkeqëson gjendjen dhe mund të kontribuojë në nauze dhe të vjella.
• Ushqimet pikante mund të irritojnë stomakun dhe të shkaktojnë parehati, veçanërisht nëse keni grip ose virus në stomak.
• Ngrënia e ushqimeve të pasura me natrium mund të shkaktojë dehidrim dhe më shumë probleme shëndetësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për temperaturën e lartë të trupit. Nuk rekomandohet të konsumoni ushqime shumë të kripura.
• Alkooli dhe kafeina mund të çojnë në dehidrim dhe të rrisin humbjen e lëngjeve përmes djersitjes dhe urinimit të shpeshtë. Ata kanë një efekt diuretik në trup. Gjithashtu, alkooli mund të ndikojë në sistemin imunitar.
• Ushqimet e pasura me sheqer si ëmbëlsirat, pijet e gazuara dhe ëmbëlsuesit mund të shkaktojnë luhatje në nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndikojnë në imunitetin.
• Disa njerëz mund të përjetojnë përkeqësim dhe shqetësim nga produktet e qumështit. Kjo mund të jetë për shkak të një rënie të enzimës laktazë në gjendjen e temperaturës së lartë të trupit, e cila zbërthen laktozën që përmban qumështi.

Shmangia e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në sigurimin e një diete të rehatshme gjatë një gjendjeje me temperaturë të lartë trupore.

Kur keni temperaturë të lartë trupore, mund të humbni shumë lëngje përmes djersitjes. Prandaj, ushqimi i rekomanduar zakonisht ka këto karakteristika:

Fruta dhe perime

janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve që luajnë një rol kyç në forcimin e imunitetit dhe luftimin e infeksioneve. Pasuria e tyre në lëndë ushqyese i bën ata një zgjedhje të shkëlqyer ushqimore, veçanërisht kur jeni në një gjendje me temperaturë të lartë trupore. Frutat dhe perimet përmbajnë një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh, duke përfshirë vitaminën C, vitaminën A, vitaminën E, kalciumin, kaliumin dhe hekurin, të gjitha këto janë të rëndësishme për shëndetin imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm. Këto lëndë ushqyese përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira, të cilat mund të ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar. Shumë fruta dhe perime kanë një përmbajtje të lartë uji, gjë që mund të ndihmojë në hidratimin e trupit. Me këto karakteristika, frutat dhe perimet janë zgjedhje të shkëlqyera ushqimore për temperaturën e lartë të trupit, pasi ndihmojnë në mbështetjen e imunitetit, hidratimin e trupit dhe rikthimin e energjisë.

Ujë dhe lëngje të freskëta natyrale

Përveç ujit, konsumimi i pijeve të tjera hidratuese si lëngjet e freskëta natyrale është një mënyrë e shkëlqyer për t’i siguruar trupit tuaj hidratimin që i nevojitet, veçanërisht kur jeni në një gjendje me temperaturë të lartë trupore. Lëngjet e freskëta natyrore përmbajnë vitamina, minerale dhe karbohidrate komplekse që sigurojnë energji dhe ndihmojnë në hidratimin e trupit. Këto pije janë veçanërisht të dobishme kur jeni duke luftuar me humbjen e oreksit për shkak të temperaturës së lartë. Lëngjet e freskëta natyrale janë freskuese dhe të shijshme, të cilat mund të jenë veçanërisht të rëndësishme kur ndiheni të lodhur ose të dehidratuar. Disa lëngje natyrale të freskëta, veçanërisht ato nga agrumet, përmbajnë nivele të larta të vitaminës C dhe antioksidantë të tjerë që mund të rrisin imunitetin dhe të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve. Me këto veti, lëngjet e freskëta natyrale janë një zgjedhje e shkëlqyer për hidratim në një temperaturë të lartë trupore, pasi ndihmojnë në balancimin e elektroliteve dhe i japin trupit vitaminat dhe mineralet që i nevojiten.

Supa të nxehta

Për të rimbushur trupin me lëndë ushqyese të mira dhe për të siguruar hidratimin e nevojshëm, përdorimi i supave është një zgjedhje e mençur, veçanërisht kur jeni në një gjendje me temperaturë të lartë trupore. Supat përmbajnë një sasi të konsiderueshme lëngu, i cili ndihmon në hidratimin e trupit dhe parandalimin e dehidrimit. Ky ushqim përmban edhe lëndë ushqyese të tjera si perime, proteina dhe drithëra që i sigurojnë trupit vitaminat, mineralet dhe energjinë e nevojshme. Supat janë të lehta për t’u ngrënë dhe gatuar, duke i bërë ato ushqime të shkëlqyera kur nuk keni oreks për shkak të temperaturës ose sëmundjes. Ato mund të përgatiten në mënyra të ndryshme me përbërës të ndryshëm, gjë që ju lejon të zgjidhni një vakt që ju përshtatet dhe i plotëson nevojat dhe shijen tuaj. Supat janë një zgjedhje e shkëlqyer ushqimore për temperaturën e lartë të trupit sepse ndihmojnë në hidratimin dhe i sigurojnë trupit lëndët ushqyese thelbësore.

Mishi i pulës

është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe albuminës, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e përgjithshëm të trupit, veçanërisht kur luftoni infeksionet ose temperaturën e lartë të trupit. Mishi i pulës është lehtësisht i tretshëm, që do të thotë se trupi do të përdorë sa më shpejt proteinat e tij. Ai përmban vitamina dhe minerale të ndryshme si vitamina B6, niacin, selen dhe zink, të cilat të gjitha janë të rëndësishme për funksionimin e sistemit imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme kur oreksi nuk është më i miri për shkak të temperaturës së lartë.

Peshku

është një burim i shkëlqyer i proteinave, acideve yndyrore, vitaminave dhe mineraleve që janë të nevojshme për shëndetin e përgjithshëm dhe sistemin imunitar. Peshku, veçanërisht llojet si salmoni, skumbri dhe sardelet, janë një burim i pasur i acideve yndyrore të shëndetshme. Këto acide yndyrore kanë veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të inflamacionit, i cili shpesh shoqërohet me temperaturë të lartë të trupit. Proteinat, vitaminat dhe mineralet në peshk janë veçanërisht të rëndësishme kur trupi po lufton infeksionet ose inflamacionet. Me këto karakteristika, peshku është një zgjedhje e shkëlqyer për një vakt në një gjendje me temperaturë të lartë trupore.

Sanduiçe të ftohtë me perime të freskëta

janë një zgjedhje e shkëlqyer e ushqimit për temperaturën e lartë të trupit. Këto sanduiçe janë të lehta për t’u përgatitur dhe freskuese për trupin tuaj. Perimet e freskëta si domatet, marulet, kastravecat dhe avokado përmbajnë nivele të larta uji, gjë që i bën ato freskuese dhe ndihmon në hidratimin e trupit. Kto perime janë një burim i pasur vitaminash dhe mineralesh, duke përfshirë vitaminat A, C, K, kalium, acid folik dhe lëndë ushqyese të tjera të nevojshme për një trup të shëndetshëm dhe sistem imunitar. Janë të lehta për t’u ngrënë, gjë që i bën ushqim të shkëlqyeshëm kur ulet oreksi për shkak të temperaturës së lartë.

Këto ushqime dhe pije jo vetëm që e mbajnë trupin të hidratuar, por gjithashtu sigurojnë lëndët ushqyese dhe energjinë që i nevojitet për të luftuar temperaturën e lartë të trupit. Ushqimi i duhur mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit dhe përshpejtimin e shërimit.